תרגולי יוגה מקצועיים בהריון ואחרי לידה
סדרה מוקלטת לתרגול בבית
הריונית יקרה
אני רוצה להציע לך לתרגל איתי יוגה בתקופה המיוחדת שאת נמצאת בה.
בניתי סדרת שיעורי יוגה שתוכל ללוות אותך ולתת לך כלים להריון וללידה שלך.
השיעורים מקצועיים ומדויקים ומתאימים לכל אישה בהריון.
מעניקים לך כלים לתרגול יומיומי.
מקלים על כאבים ותופעות שונות שאת חווה בהריון.
מכינים אותך לקראת לידה פעילה.
השיעורים מוקלטים באיכות מעולה ומועברים אלייך לאחר הרכישה לתרגול בזמנך הפנוי, ללא הגבלה.
כל שיעור מתמקד בנושא אחר ויחד הם מהווים תמיכה שלמה לגוף האישה המשתנה בתקופה זו.
משך כל שיעור כ-50 דקות עד שעה.
צפי בסרטון להצצה לשיעורים
מה כוללת הסדרה?
7 שיעורים מלאים בהרבה אהבה לגופך המשתנה בתקופה זו ולתמיכה בו ובנפש,
ו-3 שיעורים לתקופה לאחר הלידה לחיזוק וחיבור לקרקע ומציאת המרכז מחדש.
1
נעים מאוד - תנועתיות למפרקים, מתיחות והרבה הקשבה לנשימה.
5
דגשים ועקרונות להקלה על כאבי גב תחתון ואגן. טיפים קטנים שיעשו את כל ההבדל.
2
למה ארגון היציבה שלנו כל כך חשוב בזמן ההריון? השיעור מתמקד ביציבה נכונה, דגשים ועקרונות לעבודה בהריון וחיזוק רגליים.
6
תרגול זה יכין אותך לקראת לידה פעילה- מסע שבו תפגשי את עצמך.
התרגול כולל תנועתיות מתאימה לשלבי הלידה השונים, אילו תנוחות טובות להתברגות התינוק, שימוש בנשימה, קול ומנוחה של הגוף בין הגלים.
3
היכרות עם קרקעית האגן,
איך תנוחות הפוכות ביוגה יכולות להקל על העומס באגן ולהקל על בצקות.
תרגול נכון ומדויק של איסוף והרפיה
ודגשים לניהול עומסים ביום יום.
7
את מתקרבת לסוף ההריון, הגוף זקוק למנוחה והרפיה על מנת לאגור כוחות ללידה ולשינוי שיגיע.
תרגול רך ונעים לסוף ההריון.
4
חגורת הכתפיים והגב העליון - אזורים שנושאים הרבה עומס ומתח ביום יום ובהריון.
מתיחות המקלות גם על בחילות וצרבות.
8
תרגול קצר נוסף של דמיון מודרך במנוחה שתוכלי לתרגל מתי שתרצי.
3 שיעורים אחרי לידה
להרגשת קרקע יציבה ומציאת מרכז חדש
1
תרגול רך המאפשר חיבור מחדש לגוף ולתרגול שרירי קרקעית האגן.
2
תרגול נכון ומדויק של קרקעית האגן והבטן. תרגול מחזק ומאתגר עם דגשים חשובים.
3
תרגול שיתמקד בפתיחות חזה, תנועה, נשימה וכלים ליציבה נכונה אחרי לידה.
למה לתרגל יוגה בתקופה זו?
וואו! כל כך הרבה סיבות למה…
תרגול היוגה יכול לתמוך בך מבחינה פיזית בבעיות הקשורות בהחזר דם ורידי - בצקות, טחורים, דליות, כיווצים בשוקיים.
יכול לסייע ולהקל על כאבי גב, עייפות ותשישות, לחץ דם גבוה, צרבות, בחילות או/ו הקאות, עצירויות, כאבים אחרים בגוף ואי נוחות.
התרגול מאפשר לך נשימה נכונה וחמצון נאות של הדם עבורך ועבור התינוק, תומך בארגון היציבה ביום יום ונותן כלים ללידה פעילה.
התרגול מרגיע פחדים, דאגות וחששות ומאפשר לך להיות בביטחון, ברוגע ובאמונה גדולה בדרך.
מתי להתחיל?
השיעורים מתאימים לנשים בהריון החל מטרימסטר שני ועד סוף ההריון, גם ללא רקע קודם בתרגול יוגה.
למה לי לתרגל בבית?
התרגול בבית מאפשר לך זמן שהוא רק שלך, בנוחות שלך ובסלון ביתך, בלי התחייבות לשעה מסוימת בזמנך הפנוי.
התרגול בבית מייצר שקט פנימי, מחבר וגורם לנו להיות בחקירה יותר עמוקה, לפעמים יותר מאשר בקבוצה.
היי בנות אני ממש רוצה להמליץ בחום על לילך! מורה מוסמכת ומקצועית ליוגה שמעבירה שיעורים מוקלטים של יוגה בהריון. היא מנגישה את השיעור בצורה מדויקת, נעימה ונגישה.
משלבת טכניקות של נשימה והירגעות לצד תרגול פיזי עדין, קשוב ורך.
עשיתי עכשיו את השיעור לשחרור חגורת הכתפיים אחרי שהייתי ממש תפוסה ואני מרגישה משוחררת לגמרי כמו אחרי עיסוי !
השיעורים שלה מותאמים לכל שלבי ההריון. כותבת את ההמלצה הזאת ממש בחום כי חיפשתי משהו בקונספט הזה וכשצפיתי בלילך ממש הרגשתי בשיעור אמיתי כאילו היא יושבת מולי....
לי אישית זה מאוד נוח לתרגל מהבית בהריון, אז למי שחיפשה שיעורי יוגה מותאמים באופן מקצועי להריון קבלו את המלצתי החמה
אורן
בעזרת היוגה, על ידי התחברות לקרקע והתחברות פנימה למרכז שלך,
תוכלי לשוב ולרכוש יציבה מלאת חן, המשוחררת ממתח, כאב וחרדה.
חיבור זה הוא חיוני במיוחד בזמן ההריון,
והוא יוסיף לסייע לך גם בעת הצירים והלידה,
בלי שתצטרכי להקדיש לכך מחשבה.
מתוך הספר לידה פעילה/ ג'נט בלאסקאס
מי אני
אני לילך, בת זוג של דניאל ואימא של גפן ונועם.
מורה ליוגה ותנועה, מלווה נשים בהיריון ונשים אחרי לידה, מנחה סדנאות מקצועיות לשיקום הגוף אחרי לידה, מטפלת ביציבה ומקדמת תפקוד תנועתי לגיל השלישי.
מטפלת ברפלקסולוגיה ופרחי באך.
מלמדת בסטודיו יפהיפה במושב נורדיה בשרון.
בשני ההריונות שחוויתי בעצמי תירגלתי לאורך כל ההריון תנועה, נשימה והרפיה - כל אלו תמכו בהריון ברמה הפיזית והמנטלית ועזרו לי לעבור את התקופה הרוויה בשינויים בצורה המיטיבה ביותר.
לקראת הלידות עברתי קורס בשיטת היפנוברתינג שנתן לי הרבה כלים ללידה עצמה, כלים שאני מעבירה הלאה גם בתרגולים, שמתחברים לעולם היוגה - הרפיית המאמץ, נשימה, התמסרות, התכנסות חושים ונוכחות ברגע הזה.
ההריון של נועם בני נחווה כלא פשוט פיזי ואף מנטלי כשמחלת הקורונה ברקע עם ילד קטן בבית.
הייתי מוכרחה לשמור על תנועה, נשימה ויציבה נכונה על מנת להתמודד טוב יותר עם כאבים ותופעות שחוויתי בהריון.
תרגול יומיומי הטיב עמי, הקל עליי ואפשר לי לעבור את התקופה בצורה הטובה ביותר.
© Lilach-yoga 2022 | Made by Alechka